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太空漫步机常见的三种错误及使用方法

 1 使用太空漫步机最常见的错误就是两腿摆动幅度过大,有些人误认为两腿甩得越远越能起到锻炼作用。其实,运动时,腿甩起来很容易控制不住,运动幅度过大,容易拉伤大腿肌肉,锻炼者还可能因为控制不好平衡,从器械上摔下来。实际上,使用漫步机时,两腿间夹角保持在100~130度最合适,老年人和儿童要小于100度,这样能防止肌肉骨骼受伤。

2 在使用漫步机的时候,喜欢两腿并立,前后甩动,这样并不能起到锻炼效果,还可能损伤腰胯;部分人喜欢双脚站在漫步机一侧,甚至两个人各站一侧,同时使用一个漫步机,这是一种错误的做法,并且很危险。
   正确使用太空漫步机的方法是:
   采用“慢—小—快—大—慢”的循环方式。即运动开始时,频率慢,幅度小,之后幅度加大,提高速度,最后再慢下来,这样,既能循序渐进,避免运动太剧烈对身体造成伤害,又能保证锻炼效果。在实际锻炼中,还可以根据需要,交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法,前者能锻炼腿部速度力量,后者能发展腿部耐力。使用漫步机锻炼,一般以3分钟为一组,做一组休息1~2分钟,每次3~5组。


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